下半身強化の練習法
【趣意説明】
ボールを投げるときの人の動きは、
| 脚先 ⇒ 腰 ⇒ 腕 ⇒ ひじ ⇒ 指先 |
と連結している。
下半身を鍛えることは、ボール投げの土台作りといえる。
また、下半身を鍛えることにより『
ボール投げのコントロールは『腕』でするのではなく、『体（体幹）』でするため、ここでの下半身強化がボールコントロールを強化することにつながるのである。
●いろいろダッシュ
１０ｍの距離をいろいろなスタートで駆け抜ける。
・まっすぐ立ち ・うつぶせ ・仰向け ・体育館座り ・長座 ・クラウチング ・片足立ち
・腕立て ・正座 ・大の字 ・腕組み ・バンザイ などなど
| 一番の子がスタートラインに戻ってきたタイミングで次の指示を出す。 遅れてくる子を待たない。 「腕立て、ピッ（笛 or リズム太鼓）」 一番の子がスタートラインにつく 「正座、ピッ」 |
●鬼ごっこ
・氷おに・・・ “復活ルール”＝手でタッチ、股下くぐり、馬跳び、電子レンジ（２人組で作った腕の輪を上から下へ通す。合言葉は「チンッ」）
・島おに・・・島と島の間を移動している間のみ、鬼はタッチすることができる。鬼は交代なし。だからどんどん増えていく。島は「マット」「ラインカーで引いた四角の枠」を活用する。
・しっぽ取りおに・・・「紅白帽子」や「ビニールテープを１ｍ程に切ったもの」をズボンの後ろにはさむ。
“ルール”①『全員対決』 お互いに取り合う。取られたら座って待つ。
②『二人組対決』 前後に並び、前の人の腰に後ろの人が手を回して立つ（馬のような形。しっぽは後ろの人だけつける）
③『王様対決』 チームに分かれる（何チームでもよい）。王様（帽子の色やしっぽの色を変える）を決め、王様のしっぽが取られたらそのチームの負け。
●リレー
・回旋リレー・・・直線コース上のコーンを回る。
作戦タイムを設け「コーンの位置」を自由に決めさせると盛り上がる。
・宝運びリレー・・・フラフープを直線コース上に３個置く。スタートに近い方から１点、２点、３点。１人につきボールを１個もつ。好きなフラフープにボールを置いたら、次の人とタッチで交代。必ず時間制限を設けること（目安は、最後のチームがぎりぎり間に合わない時間）。時間内に戻れなかった場合は０点。合計得点で勝敗を決める。
●どんじゃんけん
両サイドのゴールにコーンを置き、コーンをタッチしたチームの勝ち。
じゃんけんは足じゃんけんで行う。
【場作りの工夫】
・ライン１本 ・ライン２本 ・ぐるぐる巻きライン
【遊具の活用】
☆平均台（手じゃんけん） ☆うんてい（足じゃんけん） ☆タイヤ（手じゃんけん）
平均台とうんていは、落ちたら交代する。